重庆铭博医院：怎样改善睡眠提高睡眠质量，确保上课不困?

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　　重庆铭博医院中医张忠民指出：良好的睡眠是保持身体健康、提高学习效率的重要保障。然而，许多学生常常因为睡眠不足或睡眠质量不佳，导致上课时精神不振，影响学习效果。那么，如何改善睡眠，提高睡眠质量，确保上课不困呢?

　　中医认为，睡眠与人体的阴阳平衡、气血调和密切相关。要想改善睡眠，首先得从调整生活习惯入手。张忠民医生建议，学生们应该保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉，同一时间起床，这样有助于调整生物钟，使睡眠更加规律。

　　此外，饮食对睡眠的影响也不容忽视。中医强调“胃不和则卧不安”，因此，晚餐应避免过饱，尤其是要少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，以免影响睡眠。同时，可以适量食用一些具有安神助眠作用的食物，如百合、莲子、红枣等，这些食物有助于养心安神，改善睡眠质量。

　　除了生活习惯和饮食调整，心态的调整也非常重要。中医认为，情志内伤是导致失眠的重要原因之一。因此，学生们应该学会调节自己的情绪，保持心情愉悦，避免过度焦虑、紧张等负面情绪的影响。

　　另外，值得一提的是，中医温控动力系统TTS作为一种辅助治疗方法，在改善睡眠方面也有一定的应用。该系统通过精确控制温度，促进身体放松，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。不过，这只是辅助治疗手段之一，改善睡眠还需综合考虑多方面因素。

　　总之，改善睡眠、提高睡眠质量需要从多方面入手，包括调整生活习惯、饮食、心态等。重庆铭博医院中医张忠民提醒广大学生们，只有保持良好的睡眠习惯，才能确保上课时精神饱满，提高学习效率。

　　中医张忠民简介：

　　中医张忠民，重庆铭博医院资深中医专家，从事中医临床工作多年，积累了丰富的临床经验。他擅长运用中医理论辨证施治，对多种疑难杂症有着独到的见解和治疗方法。特别是在改善睡眠、调整情志等方面，张忠民医生凭借其深厚的中医功底和丰富的临床经验，为众多患者带来了帮助。